09.11.2019- trening nr 84 Dopiero dziś udało się zrobić trening. Wtorek z założenia miał być wolny, w środę mieliśmy spotkanie u dewelopera + byliśmy w kinie na Jokerze. Czwartek okazało się, że musimy znów być u dewelopera, a piątek znów spotkanie w banku %-) Tydzień przeleciał, ale za to w weekend planuję trochę potrenować, bo znów w środę mam [...]
16.11.2019- trening 87 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5 (+ taka mała próba jak się aktualnie czuję w pasie 72,5kg/1, 77,5kg/1) WL: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 55kg/3 x 5 Drążek neutral: CC/5, CC + 5kg/5 x 3 Face pull: 5kg/20 x 4 Wiosło hantlem: 17,5kg/8 x 4 Biceps, hantle, supinacja: 10kg/14, 12,5kg/12, 15kg/9, 7,5kg/25 Przerzucony ciężar: 7 [...]
Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]
Wyjazdy, wyjazdami, ale trenować trzeba ;-) Wczoraj po powrocie leniuchwaliśmy i dziś nawet trening wleciał ;-) 02.02.2020- trening 12 Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 87,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 55kg/10, 65kg/8, 75kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/5 x 2, XX+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/11 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Face pull: [...]
Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]
Dziś wpisy z dwóch treningów, bo ostatnio brakuje czasu. Ogólnie, to Franek się nam przeziębił jakoś na początku tygodnia i w sumie nas po kolei rozkładało. Przez to nie przyjęli nas do szpitala na kontrolę okulistyczną i musieliśmy gonić prywatnie do Katowic. W piątek moja żona miała gorączkę, więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie [...]
To musisz dojść empirycznie do ciężaru. Masz tam po 4 serie w ćwiczeniach np na biceps to wyczuj jakie obciążenie. Pamiętaj jednak, że np jak ciężar w uginaniu na biceps nie idzie w górę to nie znaczy, że nie ma progresu. Wcześniej wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, które też biceps trenują.
[...] jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia miałem. pon=klata triceps śr=plecy biceps pt=nogi bary kaptury(albo w środe)ale chyba tak lepiej klata -wyc sztangi poziomo 12/10/8/8 1<2<3=4 -wyc skos 12/10/8/8 1<2=3=4 -przenoszenie/rozpiętki leżąc [...]
[...] a tu tylko lekko przyspieszony oddech... Kupiłem bcaa z activlabu, smak wiśniowy... wypić się da, ale nie smakuje to dobrze ;P Daje 10g przed treningiem aerobowym i 10g po. Mam trochę daleko do domu, więc tak 20-30min po bcaa pije białko ultimate protein, które smakuje jak czekoladowy szejk z mc'a ;] Jutro biceps+triceps i aeroby. Pozdro
A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]
Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]
[...] wtedy dopiero albo resetujesz ciężar i od nowa albo wchdzisz na trening z większą ilością powt.i atakowaniu mięśni pod nowym kontem z innymi ćwiczeniami.Na razie daj sobie spokój z superseriami.Zajedziesz biceps a co za tym idzie będziesz zmuszony używać małych cięzarów w ćwiczeniach typu plecy,martwy ,podciąganie a nawet pośrednio wyciskanie.